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“泳”者無畏 但不是誰都適合冬泳的

2020年01月27日 作者:佚名 來源:新華網 瀏覽數:300

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冬季,“泳”者們最期待的事情應該就是去冬泳了。

冬泳的好處有很多,江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏松等有益。當人的身體受到冷水刺激后,全身血液循環和新陳代謝就會加強,皮膚血管就會急劇收縮,很多血液被吸入內臟器官及深部組織,這樣內臟等重要臟器的血管就開始擴張。人的身體為了御冷,我們的皮膚血管很快又擴張,致使大量血液從內臟流向體表。這樣有規律的一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強了血管彈性,所以冬泳也叫“血管體操”。

冬泳者應該知道這些

冬泳者一般都是從夏季或秋季就開始活動了,不間斷地堅持到寒冬臘月結束,逐漸適應水溫從15 ℃以上變化到1 ℃以下的過程,這樣才不會因為在冬天突然下水而感到不適。

游冬泳要結伴而行,切勿獨自前往,以防發生意外無人救援。

下水前要進行充分的熱身運動,讓身體逐漸入水,使身體對水溫有一個逐漸適應的過程,避免太強的突然刺激引發心血管意外的發生。

冬泳前要有足夠的活動量,以使體溫升高。運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。

當水溫保持在10~14 ℃時,一般人在水中游100~500米最佳;而當水溫低于10 ℃時,游泳時間就應當受到嚴格控制??刹捎? ℃游1分鐘、2 ℃游2分鐘、3 ℃游3分鐘,以此類推來控制距離。

這些人都不適合游冬泳

患有較為嚴重的心臟病、高血壓、肝炎、腎病等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。

中耳炎患者不能冬泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。

患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜冬泳。此外,16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不適合冬泳。

另外,平時缺乏鍛煉、身體素質不佳者,千萬不可盲目冬泳,寒冷可增加腦血管的痙攣性和脆性,造成血壓升高;還會影響人體神經內分泌功能,使腎上腺素升高,嚴重時就可能誘發腦出血。

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